La hidratación es clave para la salud de tu familia. Por eso, Sugarbug está aquí para contarte un poco sobre cómo mantenerte hidratado todo el día, todos los días. Quizá te preguntes cuáles son algunos de los beneficios de la hidratación. Bueno, en primer lugar, lo obvio. La hidratación es lo contrario a la deshidratación - ¡que no quieres! El agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo y también ayuda a proteger órganos, articulaciones y tejidos importantes. Y aún hay más. El agua también ayuda a los riñones y al hígado a eliminar los productos de desecho de los que el cuerpo quiere deshacerse. (1) Pero espera, aún hay más: ¡el agua también mejora tu sonrisa! ¿Cómo? El agua elimina los restos de comida de los que se alimentan las bacterias causantes de la caries y disminuye los ácidos producidos por las bacterias de tu boca. (2)
¿Cuánta agua necesita su hijo?
La cantidad de agua que necesita tu hijo depende de la edad, el peso y el sexo. Además, el nivel de actividad y la salud en general también afectan a las necesidades diarias de agua. Si buscas una tabla rápida que te sirva de guía, ¡no busques más! La siguiente tabla puede ayudarle a determinar cuántos vasos de agua necesita su hijo o adolescente cada día. Los valores de referencia han sido establecidos por el Instituto de Medicina para la etapa de la vida y el sexo. (3) Sólo una nota, las recomendaciones de la tabla son para el total de líquidos. Esto incluye el agua potable, otras bebidas (como la leche baja en grasa o el zumo de fruta 100%) y los alimentos que contienen agua, como las frutas y las verduras. (4)
Otra nota: los bebés pueden empezar a beber agua alrededor de los 6 meses, pero sólo necesitan entre medio y un vaso al día hasta que cumplan un año. Al fin y al cabo, la mayor parte de los líquidos los obtienen de la leche materna o de la leche artificial, que son muy nutritivas. (5)
Cómo reconocer los signos y síntomas de la deshidratación
La deshidratación puede ser peligrosa. La deshidratación se produce cuando los niños no beben suficiente agua, especialmente cuando hace calor o se realizan actividades físicas. Pero ¿sabías que la causa más común de deshidratación es en realidad la diarrea y los vómitos severos? Por eso, es importante reconocer los signos y síntomas de la deshidratación para prevenir enfermedades mayores. ¿Cuáles son los signos y síntomas en los bebés y niños pequeños? Aquí tienes una lista:
- Boca y lengua secas
- Falta de orina o pañales mojados durante 6-8 horas en un bebé
- Falta de orina durante 12 horas en un niño mayor
- Pieles secas
- Cansancio o irritabilidad
- Dolor de cabeza
¿Qué debe hacer si su hijo muestra signos o síntomas de deshidratación? La mejor manera de tratar eficazmente la deshidratación es reponer los líquidos perdidos. Puede revertir la deshidratación leve proporcionando agua hasta que la orina del niño sea clara. Para evitar la hospitalización debida a la deshidratación, los profesionales sanitarios recomiendan ofrecer al niño una solución de rehidratación oral como Pedialyte en cuanto comiencen los vómitos o la diarrea. También se puede aconsejar en caso de fiebre alta, sudoración excesiva o escasa ingesta de líquidos durante una enfermedad. (6)
Hacer que el agua y los líquidos formen parte de la rutina diaria del niño
Los padres y cuidadores pueden ser un buen ejemplo para ayudar a que el agua y los líquidos formen parte de la rutina diaria del niño. He aquí algunos consejos para añadir algo de diversión: (5)
- Hagan juntos una pausa para beber agua a lo largo del día.
- Anime a su hijo a beber sorbos de agua antes de tener sed.
- Infusiona el agua con pepino o menta para darle más sabor.
- Haz que el agua forme parte de las comidas familiares y ten una jarra en la mesa durante la hora de la comida.
- Mantenga fácilmente accesibles las frutas y verduras con alto contenido en agua. Algunas buenas opciones son el pepino, la lechuga iceberg, el apio, la sandía, el melón y las fresas.
- Divierte a tu hijo con una botella deportiva personalizada o una taza decorativa.
- Haz tus propios polos con puré de frutas. Conviértelo en una actividad familiar utilizando moldes de formas y colores divertidos.
Paletas de puré de fresa
Hacer polos en casa es un refrescante capricho veraniego que te refrescará en un caluroso día de verano. Los niños pueden ayudar a lavar las fresas y quitarles los tallos. También pueden jugar a ser ayudantes mientras usted mezcla los ingredientes y también pueden ayudar a verter el puré en los moldes. Puedes comprar más moldes y duplicar o triplicar la receta para obtener más golosinas.
La receta rinde: 4 paletas
Ingredientes:
2 tazas de fresas frescas
1 taza de leche baja en grasa, leche de soja o leche de coco
Hacer el puré de frutas:
- Haz un puré con las dos tazas de fresas con una batidora.
- Vierta ¼ de taza de la leche de su elección en cada molde, seguido de ¼ de taza de puré de fresas.
- Coloca la tapa y desliza los palitos de paleta en los agujeros previstos.
- Colóquelo en posición vertical en su congelador durante 5-6 horas, o hasta que esté congelado.
Agua refrescante con infusión de menta
Direcciones:
- Coloque 4 ramitas de menta fresca en una jarra.
- Añadir 8 tazas de agua.
- Tapar y refrigerar de 2 a 4 horas.
- Remover bien y colar antes de servir.
Fuentes:
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2021). El agua y las bebidas más saludables. Extraído de: https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
- Asociación Dental Americana (ADA). (2021). 4 razones por las que el agua es la mejor bebida para los dientes. Extraído de: https://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/food-tips/water-best-beverage
- Instituto de Medicina (Estados Unidos). (2005). DRI, dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate. Washington, D.C: National Academies Press.
- Academia de Nutrición y Dietética. (2021). Agua: ¿cuánto necesitan los niños? Extraído de: https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/water-go-with-the-flow
- Rethy, J. (2020). Elige el agua para una hidratación saludable. Extraído de: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choose-Water-for-Healthy-Hydration.aspx#:~:text=To%20stay%20well%20hydrated%2C%20children,8%20cups%20for%20older%20children.
- Lenters, L. M., Das, J. K., & Bhutta, Z. A. (2013). Revisión sistemática de las estrategias para aumentar el uso de la solución de rehidratación oral en los hogares. BMC public health, 13 Suppl 3(Suppl 3), S28.